![Joggeur qui brave l'interdiction sur la Promenade des Anglais. Circulation des pietons interdite, sur le trottoir du bord de mer, le sentier du littoral et les plages de la commune de nice, du vendredi 18h au lundi 6h. Week-end de confinement, Promenade des Anglais, Nice FRANCE - 27/02/2021//SYSPEO_sysA022/2102280910/Credit:SYSPEO/SIPA/2102280913](https://static.sky.it/editorialimages/5ca0ef94653cf42dc23549bc268e12e775769684/skytg24/it/sport/2021/04/16/calcetto-campi-riapertura-regole/04-Sport-IPA.jpg?im=Resize,width=375)
Se dopo una corsa il tuo primo pensiero è il frigorifero, nessun problema, sei in buona compagnia. Ma attenzione alle tentazioni e agli errori da non sottovalutare, perchè l'alimentazione prima e dopo una sessione di allenamento è fondamentale quasi quanto l'allenamento stesso
![Blond Woman Running In The Park](https://static.sky.it/editorialimages/8a18e3a7b449abf08ec2cc476c82cf253c4ca8d3/skytg24/it/economia/2023/02/01/istat-paniere-prezzi-massaggi-riparazione-smartphone/leggins_ipa.jpg?im=Resize,width=335)
Che si voglia perdere peso, per prepararsi a una gara importante o per il gusto di praticare uno sport, l'alimentazione è parte fondamentale delle nostre sessioni di allenamento, per questo è importante seguire i giusti consigli per non incappare in errori
![People enjoy the sunny day jogging in the Murazzi area, the landing places, the arches and the boathouses located on the west bank of the Po, the longest Italian river, near the historic center of Turin. Italy has reported at least 35,713 confirmed cases of the COVID-19 disease caused by the SARS-CoV-2 coronavirus and 2,978 deaths so far. The Mediterranean country remains in total lockdown as the pandemic disease spreads through Europe. ANSA/ALESSANDRO DI MARCO](https://static.sky.it/editorialimages/c88a0733638c70b00847773e6bed7e9a7fee0f1f/skytg24/it/salute-e-benessere/2020/11/15/covid-lockdown-runner-dati/15-runner-ansa.jpg?im=Resize,width=335)
Dopo un grande sforzo il nostro organismo deve sopperire alle mancanze causate dall'attività fisica, con la fase definita di anabolismo muscolare, che prende avvio al termine della sessione. Fondamentale quindi per un ritorno al corretto funzionamento del nostro corpo quali alimenti si andranno ad assumere
![People enjoy the sunny day jogging in the Murazzi area, the landing places, the arches and the boathouses located on the west bank of the Po, the longest Italian river, near the historic center of Turin. Italy has reported at least 35,713 confirmed cases of the COVID-19 disease caused by the SARS-CoV-2 coronavirus and 2,978 deaths so far. The Mediterranean country remains in total lockdown as the pandemic disease spreads through Europe. ANSA/ALESSANDRO DI MARCO](https://static.sky.it/editorialimages/c074e8788897b0c8b2943e8b0a536dfced91e42c/skytg24/it/salute-e-benessere/2020/11/15/covid-lockdown-runner-dati/9-runner-ansa.jpg?im=Resize,width=335)
Partiamo da un dettaglio tutt'altro che superficiale, il cosiddetto recovery meal dopo una corsa, oltre ad avere determinate specifiche, deve essere consumato entro i 45 minuti successivi all'attività fisica, questo perchè dopo questa finestra temporale la capacità di sintesi del glicogeno sarà notevolmente rallentata
Bonus attività fisica adattata, il credito d’imposta sfiora il 100%![FRANCE CORONAVIRUS PANDEMIC epa08785684 A man goes jogging at Tuileries garden as parks remain open during the lockdown, in Paris, France, 30 October 2020. French President Emmanuel Macron announced in a televised statement that France will 'reconfine' and lockdown for a minimum of four weeks to battle the rise in Covid-19 cases as France is facing a second wave of the COVID-19 coronavirus pandemic. EPA/YOAN VALAT](https://static.sky.it/editorialimages/e7baa26e2b52b2d58055826152e0694783ad3a39/skytg24/it/mondo/2020/10/30/coronavirus-francia-lockdown-parigi/16francia_lockdown_ansa.jpeg?im=Resize,width=335)
Andiamo ad analizzare quindi cosa è indicato per la nostra alimentazione dopo una corsa: sicuramente le proteine hanno un ruolo essenziale, associate a un adeguato apporto di carboidrati e, ovviamente, ad una idratazione importante
![White yogurt with raspberries in glass bowl on rustic table.](https://static.sky.it/editorialimages/f672b359e8e37d24831ec1d236f23a69f91a9f3c/skytg24/it/economia/2023/04/30/primo-maggio-rincari-pecorino-latte/Yogurt_Ipa.jpg?im=Resize,width=335)
Per questi motivi un alimento particolarmente indicato come recovery meal potrebbe essere uno yogurt magro, con frutta fresca, noci o miele. Benissimo anche del pane integrale con salmone affumicato, bresaola o tonno, il tutto integrato da un frullato di frutta e verdura fresca
![USA HOT WEATHER epa08571272 A woman is seen jogging along Battery Park a in New York City, USA, 28 July 2020. Temperatures are forecasted to reach 91 degrees Fahrenheit (33 degrees Celsius) in New York City on 28 July. EPA/JASON SZENES](https://static.sky.it/editorialimages/bfa241cbdafb3ce6f8147b7daedca809a45624c6/skytg24/it/cronaca/2020/10/11/mascherine-attivita-motoria-sportiva-covid/9-sport-ansa.jpg?im=Resize,width=335)
Soprattutto per chi è alle prime armi, e magari ha intenzione di intraprendere la corsa per ritrovare la forma migliore, come abbiamo visto, è assolutamente sbagliato attendere troppo prima di un pasto per paura che la nostra fatica sia stata vana, o addirittura, digiunare. Senza un giusto recupero quindi, l'allenamento sarà meno efficace
![AUSTRALIA PANDEMIC CORONAVIRUS COVID19 epa08519938 A person jogging at a street in Sydney's central business district (CBD) as the New South Wales Government eases further restrictions following coronavirus disease (COVID-19) lockdown measures, Sydney, New South Wales (NSW), 01 July 2020. NSW recorded three new COVID-19 cases this week. EPA/DEAN LEWINS AUSTRALIA AND NEW ZEALAND OUT](https://static.sky.it/editorialimages/504fb1f2b29068157b25705b8f01bd7e5768a5c0/skytg24/it/cronaca/2020/10/11/mascherine-attivita-motoria-sportiva-covid/8-sport-ansa.jpg?im=Resize,width=335)
In alcuni casi tuttavia è vero che, soprattutto al termine di una lunga sessione, non si avverta nessun senso di fame. In questa situazione è bene comunque alimentarsi, magari puntando, invece che su cibi solidi, sui cosidetti recovery drink, bibite in commercio finalizzate proprio al recupero dopo una corsa
![Capri
Ristoranti e boutique, fruttivendoli e gioellerie si contendono i vicoletti di Capri
Ph. Ciro Fusco](https://static.sky.it/static_clientlibs/sky-aem-frontend/clientlibs/dp_base-vendors/resources/placeholder.png)
Veniamo infine a una questione altrettanto delicata, cosa mangiare prima di una corsa? È ovvio, ma meglio specificare: niente cibi pesanti ricchi di grassi e fibre, puntiamo allora, soprattutto se l'attività sarà a ridosso del pasto (comunque non prima di un'ora), un frullato che contenga proteine, carboidrati e una piccola quantità di grassi
Corsa per principianti, programmi facili per chi vuole iniziare