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Dormire bene, cosa fare e cosa sapere sul sonno: i consigli utili
Ci sono diversi fattori che influenzano il sonno: l'attività fisica, l'alimentazione e persino l'ambiente della stanza da letto. Ecco alcuni consigli da seguire per riposare al meglio
![1413633179 Freshly woken up young woman enjoying the morning sun rays.](https://static.sky.it/editorialimages/bbf0efaffadfbca3ba9bd7e0a09df9b390fdbe0a/skytg24/it/salute-e-benessere/2023/09/15/sonno-dormire-bene-cosa-fare-sapere/sonno_getty_11.jpg?im=Resize,width=335)
Dormire bene è fondamentale per stare bene, ma ci sono diversi fattori che influenzano il sonno: l'attività fisica, l'alimentazione e persino l'arredamento di casa. Ecco alcuni consigli da seguire per riposare al meglio
Perché Biden ha dei segni sul viso? La Casa Bianca rivela: soffre di apnee notturne![957255618 alarm clock moving due to vibration from ringing bell](https://static.sky.it/editorialimages/e653563d8428cf5176655c906cd0e3e11b1c0187/skytg24/it/salute-e-benessere/2023/09/15/sonno-dormire-bene-cosa-fare-sapere/sonno_getty_5.jpg?im=Resize,width=335)
Ognuno ha il proprio fabbisogno di sonno, in genere tra le 7 e le 9 ore a notte, ma questo, come spiega il Corriere della Sera, può variare a seconda dell'età
Il sonnellino pomeridiano potrebbe aiutare il cervello a invecchiare meglio. Lo studio![88582713 88582713](https://static.sky.it/editorialimages/fa232b04af9f39d4db7fa80a443b841186b906be/skytg24/it/salute-e-benessere/2023/09/15/sonno-dormire-bene-cosa-fare-sapere/sonno_getty_1.jpg?im=Resize,width=335)
Per esempio un neonato può dormire fino a 17 ore, un bambino di 5 anni ha bisogno fino a 13 ore di riposo, gli adolescenti tre le 8 e le 10 ore, mentre un adulto dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno
Covid, troppe ore davanti a schermi in pandemia: aumentano disturbi del sonno tra giovani![633750955 633750955](https://static.sky.it/editorialimages/3df80d7fcf821808e9f5c1ac70985adecff08271/skytg24/it/salute-e-benessere/2023/09/15/sonno-dormire-bene-cosa-fare-sapere/sonno_getty_4.jpg?im=Resize,width=335)
L’orologio biologico influenza il sonno e ciascuno di noi ha un cronotipo definito dal momento in cui si va a dormire la sera e da quello in cui ci si sveglia la mattina
Usa, orario di ingresso a scuola degli studenti posticipato per farli dormire di più![1448026219 A man has just woken up in a domestic environment, either a living room or a bedroom. He is cozy in duvets and pillows. He rubs his eyes and face sleepily as he comes to.](https://static.sky.it/editorialimages/9ceb40b2ed5f998462381bb2927e2a9cb10ff5b9/skytg24/it/salute-e-benessere/2023/09/15/sonno-dormire-bene-cosa-fare-sapere/sonno_getty_14.jpg?im=Resize,width=335)
In genere la finestra per il sonno di un adulto va dalle 23 alle 7, ma circa il 20% delle persone è più attiva la sera, mentre il 5% va a dormire presto e si sveglia altrettanto presto la mattina seguente. Il consiglio, secondo il Corriere della Sera, è quello di cercare di seguire il proprio cronotipo
![1414395169 Men wearing straw hat sleeping on 2 camping chairs, by corn field](https://static.sky.it/editorialimages/49d7b560ede74f295b96cd827b311b6617a28fa2/skytg24/it/salute-e-benessere/2023/09/15/sonno-dormire-bene-cosa-fare-sapere/sonno_getty_12.jpg?im=Resize,width=335)
Dormire durante il giorno può essere utile, ma bisogna tenere presente alcune cose. Il pisolino può avere benefici sulla pressione, l’attività cardiaca, il cervello e l’apprendimento, se è breve: circa 20 minuti
![1454541316 Close up of a woman's hands picking up cigarette from a box of cigarettes](https://static.sky.it/editorialimages/2cc35d601f9715c40857e2ddd8204ce2ff6ea084/skytg24/it/salute-e-benessere/2023/09/15/sonno-dormire-bene-cosa-fare-sapere/sigaretta_getty.jpg?im=Resize,width=335)
Da evitare anche le sigarette, al contrario di quello che molti fumatori pensano, la nicotina non è un rilassante, ma uno stimolante che favorisce la veglia.
![157565028 Man sleeping at table with much food](https://static.sky.it/editorialimages/bf894397b5afa5a66cb8fee5a78f77616b2141c2/skytg24/it/salute-e-benessere/2023/09/15/sonno-dormire-bene-cosa-fare-sapere/sonno_getty_2.jpg?im=Resize,width=335)
La sera è meglio evitare pasti troppo proteici, che impegnerebbero il corpo nella digestione. È invece preferibile assumere latticini e carboidrati, spiega il Corriere della Sera
![1362111399 Young woman with curly hair sleeps in bed tossing and turning in dream covered with soft blanket in early morning in bedroom at home closeup](https://static.sky.it/editorialimages/bedebb3a98a50d0e242e455404eef154b2937be1/skytg24/it/salute-e-benessere/2023/09/15/sonno-dormire-bene-cosa-fare-sapere/sonno_getty_7.jpg?im=Resize,width=335)
L'attività fisica ha benefici anche sul sonno in quanto arrivare abbastanza stanchi la sera permette di addormentarsi più facilmente, ma lo sport di intensità medio-alta va evitato nelle ore serali perché potrebbe portare il fisico a riattivarsi e a perdere il sonno
Salute, siesta pomeridiana: quando ha effetti negativi sulla bilancia![1459738871 1459738871](https://static.sky.it/editorialimages/6d3bc5b73a3909cc018dc8c0ae25bd023336009e/skytg24/it/salute-e-benessere/2023/09/15/sonno-dormire-bene-cosa-fare-sapere/sonno_getty_17.jpg?im=Resize,width=335)
Infine, anche l'ambiente dove si dorme ha la sua importanza e influenza sulla qualità del sonno. La temperatura della stanza consigliata per dormire è tra i 17 e i 18 gradi, con un buon isolamento dai rumori e abbastanza buio
Dormire bene potrebbe allungare la vita. Lo studio