Come difendersi dal caldo, i 10 consigli del Ministero della Salute per rimanere idratati
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L’Europa è la regione dell’OMS che si sta scaldando più velocemente e la mortalità da calore è in aumento, soprattutto tra i più fragili. L’Italia è stretta nella morsa del caldo da settimane. Anche quest’anno, per invitare le persone a proteggersi dalle temperature roventi, il Ministero della Salute ha lanciato la campagna “Proteggiamoci dal caldo”: 10 semplici regole per un’estate in sicurezza
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"DIFENDERSI DAL CALDO"
- Benvenuta estate, benvenuto caldo torrido che, in questo 2025, ha scelto di presentarsi con temperature ben sopra la naturale media stagionale. E se anche città solitamente più fresche soffrono la morsa del caldo, è corsa per gli abitanti alla ricerca dei migliori rimedi refrigeranti, ma anche delle strategie giuste per difendersi dall’afa
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1 - EVITARE DI USCIRE NELLE ORE PIU' CALDE
- Il primo consiglio condiviso dal Ministero della Salute nel suo decalogo ad hoc su “Proteggiamoci dal caldo”, invita le persone, specie i soggetti più fragili (bambini e anziani), ad uscire di casa o dal luogo di lavoro solo se strettamente necessario e nelle ore più fresche del giorno. Quindi meglio di no dalle ore 11 alle 18 quando il sole è alto nel cielo e scalda maggiormente
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2 - PROTEGGIAMOCI IN CASA E SUI LUOGHI DI LAVORO
- Laddove sia inevitabile l’uscita anche nelle ore più calde, proteggere sempre le parti più fragili del corpo, quindi collo, capo e viso con cappello e occhiali da sole con filtro a norma di legge.
- Schermare le finestre con tende che blocchino il passaggio della luce. Utile l'impiego dell'aria condizionata ma evitare temperature troppo basse (non più di 5° rispetto all'esterno) e garantire la pulizia periodica dei filtri
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3 - BERE ALMENO UN LITRO E MEZZO DI ACQUA AL GIORNO
- Per riequilibrare adeguatamente i liquidi persi con caldo e abbondante sudore, il Ministero della Salute consiglia in estate di idratarsi adeguatamente bevendo alemo un litro e mezzo di acqua al giorno e mangiare frutta fresca. Attenzione ad anziani e bambini che dovrebbero “sforzarsi” di bere anche laddove non ne avvertano il bisogno
- Limitare il consumo di bevande con zuccheri aggiunti, di caffè e alcolici
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4 - SEGUIRE UN'ALIMENTAZIONE CORRETTA
- Per non appesantire ulteriormente il corpo già messo a dura prova dalle alte temperature, il Ministero della Salute consiglia di seguire una dieta sana ed equilibrata: ricordarsi di consumare 5 porzioni di frutta e verdura di stagione al giorno e preferire cibi freschi e ricchi di acqua
- Moderare il consumo di piatti elaborati e ricchi di grassi e ridurre i condimenti.
- Utilizzare poco sale e preferire quello iodato
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5 - CONSERVARE CORRETTAMENTE GLI ALIMENTI
- Il rispetto della catena del freddo è importante per la sicurezza alimentare. Fare sempre attenzione alla corretta conservazione dei cibi che abbiamo nel frigorifero
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6 - VESTIRSI CON INDUMENTI CHE FAVORISCANO TRASPIRAZIONE
- Per permettere all’organismo di mantenere la sua normale funzione di termoregolazione, abbassando la temperatura corporea con la traspirazione, si consiglia sempre di indossare abiti leggeri, non aderenti e con fibre naturali
- All'aperto indossare cappellini leggeri per proteggere la testa dal sole e utilizzare occhiali con filtri UV e schermi solari prima di esporsi al sole
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7 - PROTEGGERSI DAL CALDO QUANDO SI VIAGGIA
- Quando si sale in macchina dopo che questa è stata per lungo tempo parcheggiata al sole, si consiglia di lasciare arieggare prima di partire, con tutti i finestrini abbassati e le portiere aperte.
- Una volta in viaggio, se possibile, attivare il sistema di climatizzazione. Se in auto con bambini, verificare che i seggiolini su cui si posano, non siano surriscaldati
- Non lasciare mai, per nessuno motivo e neppure per pochi minuti, persone o animali nell’abitacolo rovente
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8 - PRATICARE ESERCIZIO FISICO IN ORE PIU' FRESCHE
- D’estate, con il grande caldo, è importante non solo limitare le uscite nelle ore più calde, ma anche lo svolgimento di attività e sport all’aperto che vanno praticati nelle ore più fresche della giornata
- Se si fa attività fisica ricordarsi di bere molti liquidi e mangiare in modo corretto
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9 - OFFRIRE ASSISTENZA A PERSONE A MAGGIOR RISCHIO
- Avere sempre un occhio di riguardo per anziani che vivono da soli e persone in difficoltà.
- Segnalare ai servizi socio-sanitari eventuali situazioni che richiedono un intervento
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10 - PROTEGGERE GLI ANIMALI DOMESTICI
- Attenzione anche per i nostri animali domestici. Dare molta acqua anche quando siamo in viaggio e facciamo sosta in zone ombreggiate.
- Evitare di far uscire i cani nelle ore più calde della giornata per non farli camminare sull'asfalto rovente
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