Due milioni di italiani con il mal d’autunno: consigli per ritrovare energia e buon umore
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Spossatezza, umore basso, sonnolenza e letargia sono i principali sintomi dell'Autumn Blues, o mal d’autunno, una condizione che riguarda il 3% della popolazione globale, di cui il 5% degli americani e ben 12 milioni di persone nella sola Europa del Nord. Ecco i consigli degli esperti di Guna (realtà di spicco nel campo della Medicina dei sistemi) per riuscire a ritrovare energia e buon umore
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AUTUMN BLUES
- Si definisce Autumn Blues o mal d’autunno, la condizione che colpisce in questo periodo oltre 2 milioni di italiani alle prese con stanchezza, umore basso, sonnolenza e letargia. Si calcola che il 3% della popolazione mondiale viva attualmente questa situazione
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RIMEDI
- Attività fisica, riposo adeguato e un’alimentazione a base di frutta e verdura di stagione aiutano – secondo gli esperti – a superare meglio questo periodo e a rafforzare il sistema immunitario. Il cambio di stagione è infatti un momento di passaggio da affrontare adeguatamente per non farsi trovare impreparati
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ALIMENTAZIONE
- Ma in particolari situazioni, proprio come il cambio di stagione, un supporto può arrivare anche dall’integrazione alimentare. L’attività sportiva o lavorativa può condizionare la normale funzionalità delle difese immunitarie, specialmente in un momento di cambiamento come quello dell’autunno-inverno, quando per supportare la routine si richiede un aumento nel fabbisogno dei nutrienti fondamentali
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CONSIGLI
- Proprio i farmacisti possono svolgere in questo senso un ruolo fondamentale nell’educare la cittadinanza a una cultura attiva della salute. Ecco i consigli di Maria Silvia Calvino Ramaccio, farmacista della Farmacia San Faustino di Nembro (Bg), per sostenere le difese immunitarie e superare indenni il periodo degli acciacchi di stagione
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FRUTTA VERDURA E CIOCCOLATO
- Importante seguire un'alimentazione corretta e bilanciata, particolarmente ricca di frutta e verdura fresche di stagione e l’eventuale ricorso ad opportuni integratori alimentari. Ogni tanto concedersi una coccola con il cioccolato: uno studio condotto dall’Università di Seoul ha rivelato il legame tra il consumo quotidiano di cioccolato fondente e la riduzione degli stati d’animo negativi
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SORRISI E SPORT
- Cerchiamo poi di sostenere il buonumore, affrontando le giornate grigie con un sorriso. Le emozioni positive incidono positivamente sul sistema immunitario, così come praticare una regolare attività fisica: fare movimento contribuisce ad ottimizzare l'efficienza del nostro organismo
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IDRATAZIONE
- Non dimentichiamoci mai di bere regolarmente: acqua o tisane, tè e centrifugati di frutta e verdura. I liquidi sono necessari al buon funzionamento dei naturali meccanismi di difesa dell’organismo; se le mucose delle vie respiratorie si disidratano, risultano più vulnerabili agli attacchi degli agenti infettivi. Un’altra regola riguarda il detox: durante il cambio di stagione è ancor più essenziale occuparsi della depurazione dell’organismo
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FREDDO E RIPOSO
- Per evitare brutte sorprese è consigliato vestirsi in modo adeguato: il buon vecchio e caro suggerimento di vestirsi “a cipolla” è il modo migliore per adeguarsi alle varie temperature ambientali ed evitare gli sbalzi. L’esperta sottolinea anche come sia fondamentale riposare a sufficienza: dormire almeno 8 ore al giorno aiuta a evitare la spossatezza che ci colpisce durante il cambio di stagione
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MUSICA
- Infine, trovare la propria colonna sonora: uno studio ha dimostrato come ascoltare musica al risveglio sostenga il sistema immunitario, aumentando la produzione di serotonina ed ossitocina (gli ormoni del benessere e della felicità)
