L’allenamento cardio e quello con i pesi non sono la stessa cosa. Quale preferire? Tutto dipende dai tuoi obiettivi
L’allenamento cardio e quello con i pesi non sono la stessa cosa, e per capire quale è meglio scegliere bisogna avere ben chiari i propri obiettivi e, magari, affidarsi a un personal trainer.
Per dimagrire e veder scendere l’ago della bilancia, ad esempio, è importante sapere che qualsiasi tipo di workout favorisce un dispendio calorico e, se associato a una dieta sana e bilanciata, contribuisce alla perdita di peso.
Ovviamente, però, se ci si concentra sull’allenamento cardio si va a potenziare maggiormente il sistema cardio-circolatorio e a migliorare la resistenza fisica; mentre, se si predilige l’allenamento con i pesi si allena la forza e si va ad aumentare il metabolismo basale, ossia il dispendio energetico della persona a riposo.
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Allenamento cardio: cos’è e perché sceglierlo
L’allenamento cardio permette di migliorare la resistenza fisica, andando a potenziare il nostro sistema cardio-respiratorio.
Un workout di questo tipo, quindi, è perfetto se l’obiettivo è la perdita di peso, perché contribuisce ad aumentare il dispendio calorico.
Ovviamente, è importante anche mantenere i muscoli tonici e sodi, in quanto in caso di dimagrimento si corre il rischio di perdere tono muscolare, con il risultato antiestetico della “pelle che cade”.
Per evitare ciò, il consiglio è di associare all’attività cardio anche dei workout di forza, con i pesi, che vanno ad aumentare la densità muscolare.
Le tipologie di allenamento cardiovascolare, da poter svolgere anche a casa, sono:
- la camminata veloce all’aperto, o sul tapis roulant in caso di allenamento a casa
- la corsa
- il salto della corda, da poter svolgere all’aperto o in terrazzo
- la bicicletta (anche la cyclette in caso di home fitness)
Allenamento con i pesi: perché sceglierlo e come agisce sul corpo
Spesso si pensa che allenarsi con i pesi faccia ingrassare o, addirittura, ingrossare i muscoli, soprattutto delle gambe.
Niente di più sbagliato, perché è stato dimostrato che questa tipologia di allenamento migliora la tonicità muscolare, la forza e, soprattutto, aiuta anche a perdere peso.
Allenarsi con i pesi, quindi, aiuta a dimagrire, in quanto aumenta e accelera il metabolismo basale; come? Usando i pesi, che possono essere manubri, bilancieri o kettlebell, si vanno a stimolare i muscoli, quest’ultimi per crescere e aumentare di volume hanno bisogno di energia, ossia di calorie.
Ne consegue, che se il tuo obiettivo è il dimagrimento e la perdita di adipe è bene optare per un allenamento bilanciato.
Non solo cardio o solo pesi, bensì un workout che combini l’allenamento cardiovascolare con uno più incentrato sulla forza; in questo modo, vedrai scendere l’ago della bilancia senza però perdere tonicità e massa magra.
Inoltre, è importante ricordare che prima di svolgere qualsiasi attività fisica è bene sottoporsi a una visita medica di controllo.
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