L’allenamento funzionale è un tipo di attività fisica pensata per rendere più efficiente un movimento o portare benefici al corpo dopo complicazioni e problemi di salute
Il Functional Training o allenamento funzionale è una tipologia di attività fisica che si basa sul principio di funzionalità.
Lo scopo alla base di questo tipo di allenamento è cercare di rendere più efficace ed efficiente un certo tipo di movimento o portare benefici al fisico e alle complicazioni dovute a problemi di salute ecc. Proprio per questo si dice “funzionale” perché riesce a risolvere o migliorare una determinata condizione fisica.
L’allenamento funzionare pone l’accento su due fattori principali: il core e la stabilità; si differenzia dal potenziamento e dal gesto di gara e viene sviluppato essenzialmente per correggere e rinforzare abitudini o problemi fisici specifici.
Principali benefici dell’allenamento funzionale
Tra i principali benefici che possiamo tratte da questo tipo di allenamento non possiamo dimenticare:
- Graduale miglioramento della duttilità atletica.
- Sviluppo della coordinazione e delle abilità affini.
- Miglioramento della stabilità e della forza muscolare e di respirazione.
- Valido aiuto contro il sovrappeso o altre patologie come diabete, ipertensione ecc.
- Miglioramento dei parametri del metabolismo come glicemia, pressione arteriosa ecc.
- Riduzione del rischio cardio-vascolare.
- Riduzione di problemi articolari.
- Miglioramento del corpo a livello estetico.
- Miglioramenti dell’umore e abbassamento dei livelli di stress, di ansia e di nervosismo.
- Potenziamento di tutte quelle problematiche legate alla debolezza muscolare ecc.
approfondimento
Mattina o sera? A che ora è meglio allenarsi?
Per chi è pensato l’allenamento funzionale
Questo tipo di allenamento si può facilmente adattare alle esigenze di tutti perché è facilmente “gestibile” tenendo in considerazione diversi parametri come: tecnica sportiva, età, tipo di allenamento, livello di allenamento, intensità e via dicendo.
Oltretutto non necessita di attrezzi specifici e, anzi, si può fare allenamento anche utilizzando ciò che l’ambiente ci offre, dentro e fuori casa.
L’idea alla base dell’allenamento funzionale è quella di seguire uno specifico programma utile a migliorare o rinforzare schemi motori posturali, ad esempio, oppure utile a potenziare il tono muscolare o le articolazioni o può essere pensato anche per il dimagrimento.
Proprio per questo non esiste un “pubblico specifico” per praticare esercizi del genere ma, anzi, esso varia in base alle esigenze e agli obiettivi che ci si pone.
Ovviamente il suggerimento è sempre quello di seguire i consigli di un esperto e, in caso di problemi di salute e patologie più o meno gravi, rivolgersi a un personal trainer o a un medico specialista che sapranno indicarvi le soluzioni migliori per voi e il vostro fisico.
Allenamento funzionale, alcuni esempi
- Sumo Squat: partendo dalla posizione eretta, bisogna portare i piedi oltre la larghezza delle spalle con le punte verso l'esterno. Mantenendo la schiena dritta, bisogna piegare le gambe e portare le cosce parallele al pavimento. Lo scopo dell’esercizio è raggiungere il punto più basso e risalire più lentamente possibile.
- Cross body push up: partendo dalla posizione di push up bisogna creare una linea retta dalla testa ai piedi, mantenendo le braccia distese. Bisogna poi portare il ginocchio destro verso il gomito sinistro e ritornare nella posizione di partenza. Poi bisogna fare il contrario e tornare alla posizione di partenza.
- Rotazione a T: si parte da una posizione dritta con le braccia tese avanti a te. Piegare il busto da un lato, sollevando il braccio opposto fino a che il piano delle spalle sia perpendicolare al pavimento. In questa posizione un braccio sarà indirizzato al soffitto e una verso il pavimento. Tornare alla posizione di partenza e ripetere dall’altra parte.
- Plank: sdraiati a pancia in giù bisogna appoggiare gli avambracci al pavimento. A questo punto si devono portare i gomiti sotto le spalle e alzare il petto cercando di creare una linea dritta dalla testa ai piedi.
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