Festività natalizie e gravidanza: un vademecum per le future mamme
Salute e BenessereIntroduzione
Relax, moderazione a tavola e movimento: sono le parole d’ordine per vivere le festività con serenità, soprattutto per chi è in dolce attesa o desidera diventare genitore. Le feste rappresentano un’occasione per rallentare i ritmi e godere della compagnia di chi si ama, ma è importante mantenere un equilibrio per sentirsi bene sia fisicamente che emotivamente.
Per chi è in gravidanza o sta cercando di avere un bambino, prendersi cura di sé durante questo periodo non significa rinunciare al piacere delle tradizioni, ma adottare alcune semplici accortezze. Dal relax al controllo degli eccessi alimentari, fino a una moderata attività fisica, il dottor Mauro Cozzolino, specialista in Medicina Riproduttiva presso il Centro IVI di Roma, ha stilato un vademecum dedicato alle future mamme. Ecco i suoi consigli.
Quello che devi sapere
Rallentare e rilassarsi
“La prima parola d'ordine deve essere relax”, raccomanda l'esperto.
Se è vero che "non esiste un'evidenza scientifica per cui ci sia un periodo migliore di un altro per il concepimento, sicuramente l'atmosfera rilassata delle feste aiuta chi sta cercando di avere un bimbo”, spiega Cozzolino,
che invita ad "approfittare di questo momento di stacco dai ritmi frenetici della routine quotidiana per godere della famiglia e della serenità: sarà di grande giovamento per il concepimento, ma anche per la salute mentale in generale"
Dieta equilibrata e sana
Le festività portano con sé pranzi e cene ricchi di prelibatezze, ma è importante evitare gli eccessi. Concedersi qualche sfizio nei giorni più importanti va bene, ma negli altri è preferibile mantenere una dieta equilibrata e sana. “Niente digiuni preparatori o scelte drastiche per compensare le abbuffate”, sottolinea l’esperto. “Un consiglio è anche quello di ridurre le porzioni di ciascuna portata e masticare lentamente"
L’importanza dell’igiene alimentare
Soprattutto per le donne in attesa, l’igiene alimentare è fondamentale anche durante le feste. “Non dimenticate anche in vacanza le buone pratiche di igiene: lavare bene la verdura e la frutta da consumare crude (incluse insalate già preparate) prima della manipolazione e del consumo”, raccomanda Cozzolino
Alimentazione mirata: il ruolo delle vitamine e dei grassi buoni
Anche la scelta degli alimenti può fare la differenza. L’esperto consiglia di consumare cibi ricchi di vitamine del gruppo B. "Le vitamine B6 presenti in spinaci, legumi e patate, oltre ad essere correlate ad un aumento delle probabilità di concepimento e a minori rischi di aborto spontaneo, favoriscono lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Le vitamine B12, presenti soprattutto nella carne, nel pesce, nel latte e nelle uova, hanno una funzione fondamentale nella produzione di globuli rossi e nello sviluppo del midollo osseo”, spiega Cozzolino. “Sì anche a cibi fonti di grassi buoni, amici indiscussi della fertilità, come olio extravergine di oliva, avocado, cocco, olive, semi oleosi e frutta secca a guscio, uova biologiche, pesce azzurro e salmone selvaggio, ricchi in acidi grassi omega-3"
Movimento moderato
Infine, anche durante le festività è importante "non lasciarsi prendere dalla pigrizia. Basta praticare attività fisica moderata ma costante”, consiglia Cozzolino. “È sufficiente concedersi qualche ora all'aria aperta, svolgendo attività ad intensità moderata come la camminata veloce o un bel giro in bicicletta”, conclude lo specialista. L’obiettivo è trovare un equilibrio tra relax e movimento, per vivere le feste con energia e serenità