Sindrome da rientro dalle vacanze per 1 italiano su 3: cos'è e come si supera

I sintomi del “post-vacation blues” possono manifestarsi sia a livello mentale che fisico. Tra i sintomi mentali più comuni troviamo apatia, difficoltà di concentrazione, mancanza di iniziativa, irritabilità, ansia, malinconia, tristezza e sbalzi d’umore. Sul piano fisico, invece, si possono avvertire spossatezza, tensione muscolare, cefalee, problemi di sonno e di digestione

Il post-vacation blues è generalmente una condizione temporanea che si risolve nel giro di qualche settimana. Tuttavia, in alcuni casi, come riferito dal dottor Pietro Ramella, specialista del centro Psico Medical Care di Humanitas, i sintomi possono persistere più a lungo, “arrivando talvolta ad evidenziare problemi latenti più seri e duraturi legati ad ansia e depressione, soprattutto in quelle persone più inclini a sviluppare tale sintomatologia (a causa di un’interazione tra la genetica e l’ambiente)”

Per prevenire il post-vacation blues, è utile adottare alcune strategie già prima di partire per le vacanze. Prima della partenza, è consigliabile rallentare i ritmi per prepararsi meglio al viaggio. È inoltre utile lasciare la casa in ordine, in modo che al ritorno ci si possa sentire accolti e non si debba subito affrontare la riorganizzazione dell'ambiente domestico. Una volta tornati, invece, per superare la cosiddetta "sindrome da rientro" e essere pronti a inaugurare un nuovo anno lavorativo con entusiasmo e voglia di fare, Stefania Cupperi, psicologa che collabora con Elty di DaVinci Salute suggerisce 5 semplici comportamenti per riprendere i ritmi abituali. Ecco quali.

Per prima cosa, l’esperta consiglia di "concedersi un periodo di adattamento”. Non è necessario tornare immediatamente alla frenesia quotidiana. Pianificare il rientro in modo da avere uno o due giorni per riorganizzarsi e riprendere gradualmente i ritmi può fare la differenza. Ritagliarsi momenti di pausa più lunghi e gestire il lavoro in maniera intelligente, evitando di sovraccaricarsi subito di impegni, aiuta il corpo e la mente a riadattarsi alla vita lavorativa. Inoltre, creare una lista di priorità e affrontare i compiti uno alla volta, può aiutare a prevenire il senso di sopraffazione dalla mole di lavoro accumulata

Integrare nella propria routine alcuni degli elementi che hanno contribuito al benessere durante le vacanze, come una passeggiata serale, la lettura di un buon libro o la preparazione di un piatto speciale, può essere utile per mantenerlo.  Inoltre, è importante praticare attività fisica e riabituarsi gradualmente ai normali ritmi di sonno

Restare in contatto con le persone conosciute in vacanza e ritrovare gli amici lasciati in città può aiutare a superare lo stress da rientro. Stare in compagnia di persone care e coltivare la gratitudine, focalizzandosi sugli aspetti positivi della vita quotidiana e delle vacanze appena trascorse, possono essere strategie efficaci per migliorare l’umore e ridurre lo stress

Pratiche come lo yoga, la meditazione o dedicarsi a un hobby sono ottimi modi per prendersi cura di sé. È fondamentale, inoltre, come sottolineato dall’esperta, essere pazienti con sé stessi, soprattutto nei primi giorni dopo il rientro, e accettare le sensazioni di malessere senza giudicarle, evitando di pretendere troppo dal proprio corpo e dalla propria mente

Se i sintomi di ansia e depressione persistono e interferiscono con la vita quotidiana, potrebbe essere utile consultare un professionista. "Il rientro dalle vacanze non deve essere visto come una brusca fine del divertimento ma piuttosto come un'opportunità per portare nella nostra vita quotidiana ciò che ci ha fatto stare bene”, ha concluso Cupperi