Con il cambio di regime orario si può godere di un'ora in più di luce la sera, ma si perde un'ora di sonno
Il 26 marzo torna l'ora legale. Nella notte tra oggi e domani la lancetta dell'orologio si sposta un'ora in avanti, per godere di un'ora in più di luce la sera. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, il cambio di regime orario può creare fastidi se non problemi, legati all'aumento degli errori medici, degli incidenti automobilistici, dei ricoveri ospedalieri. Già nel 2020 la società si è espressa con un position paper a favore di una permanenza dell'ora solare tutto l'anno, più 'vicina' secondo gli esperti ai ritmi circadiani, di sonno-veglia, dell'organismo.
Come gestire la transizione
Dagli specialisti americani arrivano anche dei consigli per gestire al meglio la transizione: il primo è dormire almeno sette ore a notte, prima e dopo il cambio di orario. Poi, occorre aggiustare gradualmente l'ora del riposo e quella del risveglio, spostandole di 15-20 minuti prima ogni notte a partire da poche notti prima del cambio orario. Altri suggerimenti sono quello di regolare gli orari delle routine quotidiane, che per il corpo fungono da "indicatori di tempo", come i pasti, e andare a letto all'orario consueto la sera del cambio di orario. Infine, è consigliato uscire all'aperto per prendere la luce del sole del primo mattino la settimana dopo l'ingresso dell'ora legale, poiché la luce intensa aiuterà il corpo ad abituarsi al nuovo ritmo.
