Allenamento, come fare attività fisica per ridurre rischi di mortalità
Uno studio condotto dall'Università di Saragozza in Spagna ha stabilito qual è la combinazione ottimale di attività fisica aerobica moderata, attività fisica aerobica vigorosa e attività di rafforzamento muscolare da svolgere per ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause
Uno studio condotto dall'Università di Saragozza in Spagna, guidato dal ricercatore Ruben Lopez-Bueno, ha stabilito qual è la combinazione ottimale di attività fisica aerobica moderata, attività fisica aerobica vigorosa e attività di rafforzamento muscolare (MSA) per ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause
Allenamento in sala pesi, i benefini per over 40I risultati completi sono apparsi sulla rivista JAMA Internal Medicine. Questo studio di coorte prospettico ha utilizzato i dati dal National Health Interview Survey degli Stati Uniti e ha coinvolto un totale di 500.705 adulti statunitensi
Allenamento outdoor, i beneficiI partecipanti, che avevano un'età media di 46,4 anni, sono stati seguiti durante una media di 10 anni dal 1997 al 2018. I dati sono stati analizzati nel settembre 2022. I ricercatori hanno confrontato le ore settimanali di attività fisica autodichiarate dai volontari, divise per tipologia, con le linee guida ufficiali raccomandate e con il registro di decessi statunitense, il National Death Index
Pilates, i beneficiL'indagine ha dimostrato che livelli equilibrati di attività fisica aerobica moderata, attività fisica aerobica vigorosa e attività di rafforzamento muscolare combinate possono essere associati a riduzioni ottimali del rischio di mortalità
RiminiWellness, le novità dal mondo fitnessInoltre, livelli superiori a quelli raccomandati di attività fisica aerobica moderata e attività fisica aerobica vigorosa possono ridurre ulteriormente rispettivamente il rischio di cancro e mortalità per tutte le cause
In particolare, dai risultati emerge che la categoria con rischio più basso di mortalità per tutte le cause svolgeva oltre 75 minuti di attività fisica aerobica moderata combinati con più di 150 minuti di attività fisica aerobica vigorosa e 2 o più sessioni di rafforzamento muscolare a settimana
La combinazione ottimale per la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari è risultata essere: più di 150-225 minuti di attività fisica aerobica moderata, oltre 75 minuti di attività fisica aerobica vigorosa e 2 o più sessioni rafforzamento muscolare a settimana
Le combinazioni ottimali per la riduzione di mortalità per cancro sono risultate: più di 300 minuti di attività fisica aerobica moderata, piu' di 75 minuti di attività fisica aerobica vigorosa e 2 o più sessioni di rafforzamento muscolare a settimana
Approssimativamente è stato registrato un tasso di mortalità inferiore del 50% per tutte le cause e per cancro e circa 3 volte inferiore per malattie cardiovascolari