L'insegnante di yoga Beatrice Mazza ci suggerisce alcuni esercizi molto veloci da praticare a casa per lavorare sull'addome
Abbiamo chiesto alla personal trainer e insegnante di yoga Beatrice Mazza (Instagram @beatrice__mazza) di indicare alcuni esercizi perfetti per allenare gli addominali. “Allenare l’addome è fondamentale per avere un corpo forte e per ridurre il rischio di dolori a carico della colonna vertebrale. A livello estetico per ottenere un addome piatto e scolpito è importante sì fare esercizi specifici per l’addome, ma anche mantenere uno stile di vita attivo, allenare il corpo nella sua interezza e seguire uno stile alimentare bilanciato ed equilibrato”. Andiamo allora a scoprire gli esercizi per gli addominali da fare in 10 minuti.
Forearm plank
Dalla posizione di quadrupedia, posizionare gli avambracci a terra, i gomiti sotto le spalle. Distendere le gambe tese dietro andando a creare una linea retta dalle spalle ai talloni. Attivare l’addome, i glutei e il pavimento pelvico inspirando ed espirando in maniera regolare. Eseguire per trenta secondi per 4 volte con recupero 30 secondi.
High plank
Dalla posizione di quadrupedia, con i palmi delle mani sotto le spalle allungare il corpo teso dietro. Creando una linea retta dalle spalle ai talloni. Mantenere i piedi larghi quanto il bacino. Respirare in modo regolare, portando l’ombelico verso la colonna e attivando addome, glutei e pavimento pelvico. Eseguire per trenta secondi per 4 volte con recupero 30 secondi.
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Hundred
Posizione supina, sollevare le ginocchia e portarle perpendicolari al bacino, con le tibie parallele a terra. Le braccia distese lungo i fianchi. Attivare l’addome portando l’ombelico verso la colonna vertebrale, e sollevare spalle e scapole mantenendo lo sguardo al soffitto e il collo in posizione neutra. Sollevare anche le braccia e ruotare i palmi verso i fianchi. Mantenere la posizione isometrica per trenta secondi respirando normalmente e senza staccare la zona lombare. Recuperare trenta secondi e ripetere per quattro volte.
Hollow body
Posizione supina, sollevare le ginocchia e portarle perpendicolari al bacino, con le tibie parallele a terra. Posizionare le braccia verso il cielo portandole perpendicolari alle spalle. Inspirando attivare l’addome portando l’ombelico verso la colonna. Sollevare spalle e scapole mantenendo il collo neutro e morbido. Immaginare di spingere con le mani verso un muro immaginario. Mantenere la posizione isometrica per trenta secondi respirando normalmente e senza staccare la zona lombare. Recuperare trenta secondi e ripetere per quattro volte.
