Il Crossfit è una delle discipline sportive più impegnative in assoluto. Una vera sfida per gli atleti che sono alla ricerca di un limite da superare per allenare al meglio il proprio fisico
Negli ultimi anni il Crossfit è stato riconosciuto come una disciplina sportiva vera e propria; per molti, comunque, viene considerato come una sorta di “filosofia di allenamento” che porta l’atleta ad aumentare gradualmente il livello e l’impegno necessario.
Allenarsi con il Crossfit favorisce, anzitutto, lo sviluppo di alcune qualità specifiche: potenza, agilità e flessibilità.
Molto spesso viene utilizzato anche come un modo per migliorare i movimenti come il sollevamento di pesi e oggetti non comuni, la corsa per le medie e brevi distanza e i movimenti con i kettlebell (i pesi di forma sferica con la maniglia).
In molti casi il Crossfit può essere utilizzato come “allenamento complementare”, pensato cioè per migliorare le qualità e le caratteristiche fisiche necessari in altri sport. Questo perché stiamo parlando di una disciplina completa che garantisce agli atleti una migliore preparazione in diversi settori.
Una delle caratteristiche principali di questa tipologia di esercizi è sicuramente l’intensità, con sportivi che sono alla costante ricerca di un allenamento di “livello superiore” che diventa quindi più intenso a ogni sessione.
A seguire una lista dei 20 circuiti ufficiali più famosi che hanno una caratteristica molto importante: sono chiamati tutti con nomi di donne. Il perché è semplice, i nomi femminili vengono usati anche per indicare le tempeste particolarmente violente; questo per sottolineare la loro forza dirompente e per indicare un allenamento decisamente impegnativo.
Circuiti di Crossfit, nomi e specifiche tecniche
Angie
- 100 Pull-ups
- 100 Push-ups
- 100 Sit-ups
- 100 Squats
Circuito a tempo. Per passare all’esercizio successivo bisogna completare prima tutte le ripetizioni.
Barbara
- 20 Pull-ups
- 30 Push-ups
- 40 Sit-ups
- 50 Squats
Cinque giri a tempo in cui ci si deve riposare per 3 minuti ogni giro.
Chelsea
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Squats
Esercizi da eseguire in un minuto per 30 minuti totali.
Cindy
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Squats
Eseguire più giri possibile in 20 minuti.
Diane
- Stacchi da terra 100 Kg
- Piegamenti sulle braccia dalla verticale
Circuito a tempo. 21-15-9 ripetizioni.
Elizabeth
- Clean 60 Kg
- Piegamenti sugli anelli
Circuito a tempo. 21-15-9 ripetizioni.
Fran
- Thruster 40 Kg
- Pull-ups
Circuito a tempo. 21-15-9 ripetizioni.
Grace
- Clean and Jerk 60 Kg
Circuito a tempo. 30 ripetizioni.
Helen
- 400 metri di corsa
- 1.5 pood Kettlebell swing x 21
- Pull-ups 12 ripetizioni
Circuito a tempo. Eseguire tre giri.
Isabel
- Snatch 60 Kg
Circuito a tempo. Eseguire 30 ripetizioni.
Jackie
- 1000 metri vogatore
- Thruster 20 Kg 50 ripetizioni
- Pull-ups 30 ripetizioni
Circuito a tempo.
Karen
- Wall-ball 150 lanci
Circuito a tempo.
Linda
- Stacchi da terra, 1,5 peso corporeo
- Panca piana, peso corporeo
- Clean, 3/4 peso corporeo
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 ripetizioni. Un giro a tempo.
Mary
- 5 Piegamenti sulle braccia dalla verticale
- 10 1- squats su una gamba
- 15 Pull-ups
Eseguire più giri possibile in 20 minuti.
Nancy
- 400 metri corsa
- Overhead squat 42,5 Kg x 15
5 giri a tempo.
Annie
- Double-unders
- Sit-ups
50-40-30-20-10 ripetizioni. Un giro a tempo.
Eva
- Corsa 800 metri
- 2 pood KB swing, 30 ripetizioni
- 30 Pull-Ups
Cinque giri a tempo.
Kelly
- Corsa 400 metri
- 30 box jump, 60 Cm
- 30 Wall ball shots, 10 Kg con la palla medica
5 giri a tempo.
Lynne
- Panca Piana col proprio peso corporeo
- Pull-ups
Eseguire cinque giri con il massimo numero di ripetizioni. Circuito non Cronometrato.
Nicole
- Corsa 400 metri
- Max rep Pull-ups
Eseguire il massimo di giri possibili in 20 minuti.
Come abbiamo già detto il Crossfit è una disciplina molto impegnativa che richiede tanto esercizio e perfette condizioni fisiche. Parliamo di un tipo di allenamento estremamente intensivo e dirompente, pensato per aumentare a dismisura la sua intensità e il livello di difficoltà.
Per questo il consiglio è anzitutto accertarsi di avere i requisiti fisici necessari, con una visita dal proprio medico di fiducia; fatto questo il suggerimento è quello di parlare con un personal trainer esperto che saprà guidarvi in questa disciplina. Attenzione, stiamo parlando di una pratica molto complessa che non deve mai essere svolta senza la supervisione di un esperto perché i rischi per il vostro fisico potrebbero essere incalcolabili e i danni irreversibili.
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