La resistenza nella corsa è uno dei fattori principali dell’allenamento e bisogna migliorarla gradualmente con tanta pratica e programmi specifici tra esercizi e alimentazione
La corsa è uno dei modi per allenare il corpo e la mente più apprezzato dagli sportivi di tutto il mondo. C’è chi lo fa per mantenersi in forma, chi per passione e chi per scaricare la tensione. Quante volte ci siamo chiesti fino a che punto il nostro corpo potrà correre? Quando saremo in grado di coprire distanze sempre maggiori?La risposta è semplice: quando il nostro fisico sarà sufficientemente resistente.
La resistenza è alla base di tutto e si sviluppa con allenamenti costanti e continuativi nel tempo. Non ci sono scorciatoie da percorrere, l’unico modo è correre il più possibile aumentando gradualmente le distanze percorse e l’intensità dell’allenamento.
Ma prima di parlare di resistenza occorre anzitutto capire quale è l’attuale livello fisico e iniziare a lavorare su quello. Chi sta iniziando a correre da poco, chiaramente, sarà meno allenato e avrà bisogno di allenamenti frequenti ma non troppo intensivi. Chi invece è un esperto deve “solo” avere la costanza di allenarsi giornalmente con la giusta intensità. Ovviamente prima di iniziare qualsiasi sessione di allenamento è opportuno parlare con un personal trainer e consultare il proprio medico per fare qualche controllo di routine e capire se si può correre senza pericoli per la salute.
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Programmi e suggerimenti per migliorare la resistenza
Come appena detto il primo suggerimento utile è quello di essere costanti. Per migliorare la propria resistenza il primo “segreto” è correre, correre, correre.
Allenarsi con regolarità rinforza anzitutto i muscoli e poi migliora la capacità aerobica, cioè la quantità di ossigeno che utilizzano i nostri muscoli.
Si può partire con corse lente e corte, ma frequenti, con un programma di 4 o 5 corse di almeno 30 minuti a settimana e dopo 2 o 3 settimane iniziare ad intensificare il tempo di allenamento, la distanza e la velocità, senza strafare e procedere per step. Anche qui, prima di iniziare a correre, è fondamentale non trascurare mai una buona sessione di riscaldamento.
Altro utile suggerimento è quello di seguire uno stile di vita e una dieta sani. Per la corsa è indispensabile l’energia e per questo occorrerà pensare a un regime alimentare il cui apporto calorico dipenda dai carboidrati. Ovviamente non bisogna pensare a pane e pasta in quantità industriali, ma con l’aiuto di un esperto è utile congegnare una dieta con il giusto apporto calorico. Prima di una corsa, ad esempio, assumere la giusta quantità di carboidrati è indispensabile, perché sono questi a dare l’energia necessaria.
Bisogna fare attenzione sia a non esagerare col cibo ma nemmeno a ridurre il quantitativo di nutrienti necessari per l’energia.
Una parte fondamentale dell’allenamento è il riposo. Più è intensivo il percorso fatto e più si avrà bisogno di riposo. Il consiglio, quindi, è quello di non dimenticare mai lo stretching subito dopo l’allenamento e ore di sonno a sufficienza per ricaricare le batterie.
In termini di riposo è necessario fare delle pause dall’allenamento per idratare il corpo o mangiare qualcosa che fornisca energia; così facendo a piccoli passi il fisico recupererà sempre meglio, diventando gradualmente più forte.
Un altro utile suggerimento è quello di affinare sempre più la tecnica. Perfezionando il proprio stile si userà meno energia e si potrà correre più a lungo senza sentire la stanchezza. La posizione eretta del corpo, ad esempio, è una delle indicazioni da non trascurare mai. Insieme alla tecnica è importante anche la giusta “attrezzatura”: scarpe morbide, comode e leggere e un abbigliamento caldo d’inverno e traspirante per l’estate.
Oltre alla preparazione fisica è di fondamentale importanza anche la preparazione psicologica. Pensare al percorso da fare, a che ora iniziare l’allenamento e programmare il modo in cui si percepisce l’atto stesso di correre è importante quanto l’esercizio fisico. La motivazione e la caparbietà sono parte integrante della corsa e conoscere il proprio corpo e il percorso che si andrà a fare è un modo per mantenere alta la concentrazione e usare al 100% la potenza della propria mente.
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