Scopri quali sono i cinque errori più comuni dei ciclisti, che dovrai assolutamente evitare durante il tuo allenamento
L’allenamento per il ciclismo richiede accortezza, esperienza e la capacità di riconoscere se un esercizio lo si sta eseguendo correttamente. Fare troppi errori, infatti, aumenta il rischio di infortuni. E di una performance al di sotto delle aspettative.
Spesso per via di una scarsa concentrazione mentale, e della voglia di emulare i ciclisti professionisti, si mette a rischio la propria incolumità e la propria preparazione. Vediamo dunque insieme i 5 errori più comuni quando ci si allena nel ciclismo.
Mancanza di pazienza
Quando si è alle prime armi, o si ritorna da un infortunio, il primo istinto potrebbe essere quello di allenarsi troppo duramente. Attenzione: un improvviso aumento del carico di lavoro o delle ore sulla bici potrebbe portare a lesioni, a cui seguiranno una pausa forzata e tanto tempo lontano dallo sport. L'allenamento deve essere progressivo e svilupparsi lentamente verso un aumento dell'intensità e del chilometraggio: questo garantisce che il corpo possa far fronte al carico di lavoro.
Alimentazione scorretta
Non mangiare o bere abbastanza prima di allenarsi può essere un problema. Ma anche durante la sessione l'alimentazione è importante. Allenarsi chiede molto alla nostra mente e al nostro corpo quindi, per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, devi alimentarti correttamente anche quando sei in sella alla bici. La regola? Circa 60 g di carboidrati all'ora per ottenere buone prestazioni.
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Mancanza di recupero
Non dare al tuo corpo il tempo di recuperare è controproducente: l’organismo non si adatta allo stimolo dell'allenamento e la persona non vede alcun miglioramento nella sua forma fisica. Pertanto, è necessario assicurarsi che dopo ogni blocco di allenamento si sia abbastanza freschi per iniziare quello successivo.
Non avere una strategia
Non avere un piano d’allenamento è un errore molto grave. Specialmente se devi competere, averlo è fondamentale per arrivare preparato alla gara. Quanto sarà strutturato quel piano, dipenderà solo da te e dalle tue esigenze.
Il confronto
Non confrontare mai te stesso con altri ciclisti. Può farti mettere in discussione la tua formazione o le tue capacità, e quindi distrarti dall'allenamento. Non puoi copiare o confrontare il tuo piano di allenamento con quello di chiunque altro: ognuno ha le sue esigenze, in base al fisico e alle capacità.
